【健康】提醒 | 防颈椎病误区："米字操"不是你想做就能做

在电脑前坐久了，不少人有喜欢“摇头晃脑”的习惯，有的称之为“米字操”，目的是为了防颈椎病。但这种做法并非适合所有人，如果你的颈椎已明显有病了，就不要再摇晃了。这不，山东济宁一名年轻男子做了“米字操”后竟然在家晕倒了。

“米字操”使头晕症状加剧

　　“我在办公室工作，经常加班写材料，一坐下就不愿起来活动，平常转动脑袋也咯咯作响，经常感觉头部供血不足，头晕恶心。”在济宁某机关工作的小吴说，网上流传的“米字操”，说可以防治颈椎病，每天一有空他就前后左右地摇头、转脖子，可是出现的头晕、手麻症状比以前还厉害，前几天在家里做过后，竟然晕倒了。

如有头晕症状就不要晃了

　　“很多人得了颈腰椎病，都喜欢‘摇头晃脑’，左右扭胯、踢腿弯腰，以为这样可缓解不适，其实这样盲目活动反而更危险。”济宁市中医院针灸推拿科主任王乐荣说，如果是长时间对着电脑造成肌肉紧张，适当活动可有效缓解，但如果颈椎已发生器质性病变，就不适合过度“摇头晃脑”了，比方经过检查已发现有脊椎突出的情况，或者是像上面小吴那样常有头晕、恶心的情况，就不要乱动脖子了。否则轻者会眩晕、呕吐，严重的还会昏厥或瘫痪。

颈椎病患者别做“米字操”

　　青海省中医院康复疼痛科主治医师吕大治介绍，颈椎病患者的椎间盘发生退行性病变，颈椎比较脆弱，发病期间如果过多活动会加重病情。而且颈椎病的类型多，临床上分为6种类型，比如椎动脉类型的颈椎病活动力度过大，会引起患者眩晕、加重病情等；脊髓型颈椎病和混合型颈椎病等禁止做“米字操”。

出现脊椎病勿自行治疗

　　需要提醒的是，颈椎病的急性发作应到正规医院检查治疗，最好不要自行拔罐、刮痧、热敷、按摩等，不规范的操作会导致局部炎症加重。

　　医生表示，不少患者还存在自行用药的误区，椎间盘是无血管组织，而药物要经过血液循环才能到达病变部位，所以用药疗效甚微。当出现脊椎病症状时，患者应到正规医院接受检查，切不可自行治疗。

上肢运动更适宜

　　颈椎病适宜什么运动？当确诊自己患有颈椎病后，首先应在医生的指导下锻炼活动，注意掌握力度。

　　在病情得到缓解后，平时可以多做做上肢运动，如打羽毛球、做俯卧撑等，通过肩背部的活动来达到锻炼颈椎的目的。

午睡后活动放松颈椎

　　很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹，往往一觉醒来，感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。

　　建议在睡醒后，可以站起来做做扩胸和颈后仰动作，这样可以放松颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。经常伏案工作的人，工作一小时或一个半小时后，应做做上肢舒展动作。

系围巾为颈部保暖

　　外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。颈部受到冷刺激后，会导致颈部炎症加重。

　　因此，冬季应加条围巾，防止颈部受凉。夏季注意不要贪凉，长时间开空调也会加重颈椎病。

保健枕功效因人而异

　　颈椎病易反复，在临床上难以彻底治愈。因此，养成良好的生活习惯，做好颈椎养护，是预防颈椎病的关键。

　　专家建议，平时应注意睡觉的姿势，选择合适的枕头睡觉。仰卧时，枕头的高度应是一个横拳的高度；侧卧时，枕头的高度应和肩膀的高度一致。无论是何种睡觉姿势，枕头都应该把脖子部位垫实，让颈部得以放松休息。

　　至于许多人推崇的保健枕，其功效因人而异。因为保健枕的高度固定，并不适合所用人。

补钙可增强骨质强度

　　平时饮食应注意补钙，特别是35岁以后钙流失会加速，因此，年轻时就应注意补钙，多吃奶制品、豆制品等钙含量丰富的食物。多做户外运动，可刺激钙沉着，紫外线也能促进钙吸收。