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【健康】提醒 | 防颈椎病误区:"米字操"不是你想做就能做

在电脑前坐久了,不少人有喜欢“摇头晃脑”的习惯,有的称之为“米字操”,目的是为了防颈椎病。但这种做法并非适合所有人,如果你的颈椎已明显有病了,就不要再摇晃了。这不,山东济宁一名年轻男子做了“米字操”后竟然在家晕倒了。

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“米字操”使头晕症状加剧

  “我在办公室工作,经常加班写材料,一坐下就不愿起来活动,平常转动脑袋也咯咯作响,经常感觉头部供血不足,头晕恶心。”在济宁某机关工作的小吴说,网上流传的“米字操”,说可以防治颈椎病,每天一有空他就前后左右地摇头、转脖子,可是出现的头晕、手麻症状比以前还厉害,前几天在家里做过后,竟然晕倒了。

如有头晕症状就不要晃了

  “很多人得了颈腰椎病,都喜欢‘摇头晃脑’,左右扭胯、踢腿弯腰,以为这样可缓解不适,其实这样盲目活动反而更危险。”济宁市中医院针灸推拿科主任王乐荣说,如果是长时间对着电脑造成肌肉紧张,适当活动可有效缓解,但如果颈椎已发生器质性病变,就不适合过度“摇头晃脑”了,比方经过检查已发现有脊椎突出的情况,或者是像上面小吴那样常有头晕、恶心的情况,就不要乱动脖子了。否则轻者会眩晕、呕吐,严重的还会昏厥或瘫痪。

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颈椎病患者别做“米字操”

  青海省中医院康复疼痛科主治医师吕大治介绍,颈椎病患者的椎间盘发生退行性病变,颈椎比较脆弱,发病期间如果过多活动会加重病情。而且颈椎病的类型多,临床上分为6种类型,比如椎动脉类型的颈椎病活动力度过大,会引起患者眩晕、加重病情等;脊髓型颈椎病和混合型颈椎病等禁止做“米字操”。

出现脊椎病勿自行治疗

  需要提醒的是,颈椎病的急性发作应到正规医院检查治疗,最好不要自行拔罐、刮痧、热敷、按摩等,不规范的操作会导致局部炎症加重。

  医生表示,不少患者还存在自行用药的误区,椎间盘是无血管组织,而药物要经过血液循环才能到达病变部位,所以用药疗效甚微。当出现脊椎病症状时,患者应到正规医院接受检查,切不可自行治疗。

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上肢运动更适宜

  颈椎病适宜什么运动?当确诊自己患有颈椎病后,首先应在医生的指导下锻炼活动,注意掌握力度。

  在病情得到缓解后,平时可以多做做上肢运动,如打羽毛球、做俯卧撑等,通过肩背部的活动来达到锻炼颈椎的目的。

午睡后活动放松颈椎

  很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹,往往一觉醒来,感到颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛,这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。

  建议在睡醒后,可以站起来做做扩胸和颈后仰动作,这样可以放松颈部的肌肉、韧带,有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。经常伏案工作的人,工作一小时或一个半小时后,应做做上肢舒展动作。

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系围巾为颈部保暖

  外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致局部软组织循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。颈部受到冷刺激后,会导致颈部炎症加重。

  因此,冬季应加条围巾,防止颈部受凉。夏季注意不要贪凉,长时间开空调也会加重颈椎病。

保健枕功效因人而异

  颈椎病易反复,在临床上难以彻底治愈。因此,养成良好的生活习惯,做好颈椎养护,是预防颈椎病的关键。

  专家建议,平时应注意睡觉的姿势,选择合适的枕头睡觉。仰卧时,枕头的高度应是一个横拳的高度;侧卧时,枕头的高度应和肩膀的高度一致。无论是何种睡觉姿势,枕头都应该把脖子部位垫实,让颈部得以放松休息。

  至于许多人推崇的保健枕,其功效因人而异。因为保健枕的高度固定,并不适合所用人。

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补钙可增强骨质强度

  平时饮食应注意补钙,特别是35岁以后钙流失会加速,因此,年轻时就应注意补钙,多吃奶制品、豆制品等钙含量丰富的食物。多做户外运动,可刺激钙沉着,紫外线也能促进钙吸收。


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