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【养生】科学走路八法

走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”,据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,当你有效大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络,健身的效果可见一斑。

但要注意,可不是随便走走就能达到健身目的哦,看看科学走路八法,你做到了几条:


第一法
大步行


后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了许多。


第二法
10点10分走


两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛


第三法
呼吸锻炼


在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧


第四法
扭着走一走


行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。


第五法
高抬腿走


抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。


第六法
“认真”走


给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。


第七法
“弹”着走


两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。


第八法
倒着走


可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。


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