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【家庭】家庭按摩八式,在家就可以做按摩了!!

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身心导读:现代生活,人们常处于“慢性疲劳”和“机体第三状态”。按摩可消除疲劳、恢复精力,防治许多慢性疾病,但限于经济条件、时间等各种因素,大多数人无法“享受”这一服务。而家庭成员间相互按摩,则可解决这一难题.



◎ 清利头目

【方法】受者坐椅上,施者站立,一手扶受者头后部,另一手拇指与食指指尖按压其睛明穴半分钟。再从前方用双手四指固定于其头部两侧,用拇指从眉心分别向左右外侧抹按前额及眉棱骨5~10次。用拇指略用力揉按太阳穴。范围可大一些,约1分钟。一手扶住前额,另一手拇指与食指揉按两侧风池穴。力量先轻后重,1分钟。

【作用】明目醒脑、清除因脑力劳动所致的视力疲劳、头晕脑胀、精神不振。防治头痛、失眠、记忆衰退等。

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◎ 温运脾胃

【方法】受者仰卧,松开腰带,裸露腹部。施者搓热两手,用一手大鱼际或掌根揉按上腹部1分钟。用手掌由上腹向下腹平推15~20次。用掌指揉按丹田穴周围1分钟,再以丹田为中心,用手掌按顺时针方向成圆形按摩小腹,由小至大,再由大至小,共50圈以上。

【作用】促进胃肠蠕动,调节消化功能,适用消化不良、便秘、腹泻及受寒胃痛。


◎ 暖肾强腰

【方法】受者俯卧床上,裸露腰骶部。在各腰椎下旁开5厘米处及第1、2骶椎旁开5厘米处,用拇指或中指节略用力按压,各穴半分钟。再用手掌快速平搓腰骶部,使局部产生热感,若能使热感向前透入小腹更佳。用手背在腰部滚压5分钟。

【作用】补肾强腰,防治肾虚腰痛、风寒腰痛、劳损腰痛等。对泌尿系统疾病均有效。


◎ 松解颈肩

【方法】受者坐椅上,施者站立。两手交替捏拿后颈部肌肉,上下反复15~20遍。用两手拇指分别按压两侧肩井穴(颈后大椎骨与肩峰骨连线中点)半分钟。继之两手拇指在后,四指在前,分别揉按捻提两侧肩部肌肉,2分钟。再用拇指分别按压两侧天宗穴半分钟,后揉按该穴周围半分钟,两掌侧立,用掌缘上下交替击打两侧肩部数十下,最后一臂屈肘,勾住其下颌,一手托扶后脑,将头轻轻向上牵引3~5次。

【作用】缓解颈、肩部紧张与痉挛,消除长时间伏案工作造成的颈肩部僵硬酸痛感。对颈椎病、肩关节病、头部不适有效。

◎ 转踝舒足

【方法】受者俯卧床上,施者立或坐于受脚下方。用双手拇指食指分别揉捻跟腱,手法先轻后重,使产生胀痛感,1分钟。再一手握住脚腕,一手握住脚板。转动踝关节用脚尖划圆,向左向右各10圈。然后两手分别握住脚板两侧,前后轻轻错动脚板,每脚5~10次。最后,一手握住脚板,一手拇、食、中三指逐个夹住脚趾,边抻拉,边轻轻左右旋转。

【作用】放松肌肉,促进血液循环,对因行走过多、扁平足引起的足部疲劳酸痛十分有效。对失眠也有一定作用。

为女方按摩时,手法应轻柔;为男方按摩时,可直接用拳尖、肘尖等部位按压穴位。手法部位一般不着衣物,可用旧棉布作“治疗巾”。


◎ 通达上肢

【方法】受者坐椅上,将手臂横搭在椅背,施者首先捏拿上肢肌肉,上臂捏拿前后侧肌肉、下臂捏拿左右侧肌肉,由上而下10遍。受者手臂自然下垂,施者一手握住其拇食二指,一手握住其余三指,提拉其至比肩略低水平,手背向上,上下轻抖3~5次。再用一手握住其手腕,保持臂与肩平、手背向上,用另一手逐个向手背方向边掰边捋其手指。两手掌相对,由上至下搓动整个手臂。同样手法按摩另一手臂。

【作用】疏通血脉,缓解肌肉紧张。

◎ 通达下肢

【方法】受者俯卧床上,用掌根揉按臀部及大腿后侧肌肉,由上至下5遍。用拇指或肘尖顶压环跳穴、承扶穴,每穴按压3~5次,每次10~20秒。再捏拿小腿后面肌肉,由上至下5遍。上述动作两腿均完成后,令受者改为仰卧,捏拿大腿前部肌肉5~10遍。继用五指尖扣住膝盖骨,轻轻转动左右各10圈。用拇指揉按下肢胫骨外侧肌肉,由上至下5遍。

【作用】疏通下肢血脉,放松下肢肌肉,消除疲劳和酸痛不适。

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◎ 调和五脏

【方法】受者俯卧床上,裸露背部,施者用双手拇指沿脊柱两侧由上向下至腰部按摩5遍,此时,受者会感到某区域有明显酸痛感,常表示相应脏腑功能欠佳或存在某种程度的病变。如五脏病的反应点在第五胸椎下旁开5厘米处,肝病反应点在第九胸椎下旁开5厘米处(右侧比左侧明显)。发现敏感点后应着重揉按。然后用手掌沿脊柱两侧由上向下平推10~20次。

【作用】调节五脏功能,消除劳累而致的腰背酸痛。


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